Những điều cần lưu ý để phòng ngừa tái phát hưng cảm | Safe and Sound

Hưng cảm là một trạng thái cảm xúc điển hình của rối loạn lưỡng cực, có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống cá nhân, công việc và các mối quan hệ xã hội. Tuy nhiên, việc tái phát hưng cảm hoàn toàn có thể được phòng ngừa nếu chúng ta hiểu rõ nguyên nhân và thực hiện các biện pháp phòng tránh phù hợp. Dưới đây là những điều cần lưu ý để giảm nguy cơ tái phát hưng cảm, được khuyến nghị bởi các chuyên gia tâm lý hàng đầu.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân y tế công cộng – Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound

Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế

1. Tuân thủ phác đồ điều trị

Ảnh 1: Tuân thủ phác đồ điều trị giúp ngăn ngừa tái phát hưng cảm

Điều quan trọng nhất để phòng ngừa tái phát hưng cảm là tuân thủ phác đồ điều trị do bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý đưa ra. Việc sử dụng thuốc ổn định tâm lý và tham gia các buổi trị liệu tâm lý định kỳ sẽ giúp duy trì trạng thái cảm xúc ổn định của bạn.

Không tự ý ngừng thuốc: Ngừng thuốc đột ngột có thể làm tăng nguy cơ tái phát hưng cảm. Hãy thảo luận với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý trước khi thay đổi bất kỳ điều gì liên quan đến liệu pháp điều trị.
Thăm khám thường xuyên: Đảm bảo bạn duy trì liên lạc định kỳ với các chuyên gia tâm lý để được theo dõi và điều chỉnh điều trị nếu cần.

2. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng là một trong những yếu tố kích hoạt phổ biến nhất của hưng cảm. Vì vậy, học cách quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc phòng ngừa tái phát. Dưới đây là một số phương pháp được các chuyên gia tâm lý khuyến nghị:

Áp dụng các phương pháp thư giãn: Thiền định, yoga, hoặc các bài tập hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc.
Lên kế hoạch cho cuộc sống: Tạo lịch trình hợp lý cho công việc và thời gian nghỉ ngơi để tránh tình trạng quá tải.
Tham gia các buổi tham vấn: Các chuyên gia tâm lý có thể hướng dẫn bạn các kỹ năng giải quyết vấn đề và kiểm soát căng thẳng một cách hiệu quả.

3. Duy trì lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là nền tảng để giữ ổn định cảm xúc, giảm thiểu nguy cơ tái phát hưng cảm. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ nhưng bền vững như:

Ngủ đủ giấc: Mất ngủ hoặc thay đổi giờ giấc sinh hoạt đột ngột có thể dẫn đến tái phát hưng cảm. Hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ trong khoảng 22h-23h do đây là lúc lượng hormone căng thẳng cortisol giảm dần, đồng thời thân nhiệt giảm và não cũng sản xuất melatonin, giúp cơ thể dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ
Ăn uống cân đối: Chế độ dinh dưỡng giàu trái cây, rau xanh, protein và hạn chế đường, caffein có thể hỗ trợ cân bằng tâm trạng.
Tập thể dục thường xuyên: Các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập gym giúp giải phóng năng lượng dư thừa và cải thiện sức khỏe tâm thần. Bạn có thể lựa chọn tập trong các khung giờ “vàng” như: 5-8h, 16-18h, đồng thời hãy duy trì tập ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần.

Chuyên gia tâm lý khuyến khích bạn xây dựng các thói quen này để duy trì sự ổn định trong cả tâm lý lẫn thể chất.

4. Tránh sử dụng chất kích thích

Rượu, thuốc lá và các chất kích thích thường được coi như “giải pháp tạm thời” để giảm căng thẳng, nhưng thực chất lại là yếu tố nguy cơ khiến hưng cảm tái phát.

Rượu: Làm suy giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và có thể kích hoạt trạng thái hưng cảm.
Ma túy: Các loại ma túy, đặc biệt là các chất gây nghiện như amphetamine, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hưng cảm.
Caffein: Tiêu thụ quá mức caffein có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây kích động.

Ảnh 2: Chất kích thích có thể làm tăng nguy cơ tái phát hưng cảm

5. Theo dõi tâm trạng hàng ngày

Việc theo dõi tâm trạng hàng ngày sẽ giúp bạn nhận diện sớm các dấu hiệu bất thường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời. Một số cách giúp theo dõi tâm trạng hàng ngày như:

Sử dụng nhật ký tâm trạng: Ghi lại cảm xúc, mức độ năng lượng, và các thay đổi trong hành vi hàng ngày để dễ dàng nhận ra các dấu hiệu tiềm tàng của hưng cảm.
Chia sẻ với người thân: Gia đình và bạn bè có thể giúp bạn nhận diện các thay đổi nhỏ mà bạn có thể không nhận ra.
Hẹn gặp định kỳ với chuyên gia: Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn phân tích các tâm trạng và đưa ra những điều chỉnh cần thiết.

6. Tăng cường hiểu biết về bệnh lý

Hiểu rõ về hưng cảm và rối loạn lưỡng cực sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc phòng ngừa tái phát.

Tìm hiểu qua sách báo, tài liệu: Có nhiều nguồn tài liệu đáng tin cậy từ các tổ chức y tế và các chuyên gia tâm lý.
Tham gia các hội thảo: Các buổi chia sẻ hoặc nhóm hỗ trợ do chuyên gia tâm lý tổ chức là cơ hội tốt để học hỏi từ người khác.
Trao đổi thẳng thắn với bác sĩ tâm thần: Đừng ngại đặt câu hỏi về các triệu chứng hoặc nguy cơ liên quan đến bệnh của bạn.

7. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ

Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ từ gia đình, bạn bè, và các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn đối phó với những thách thức trong cuộc sống, từ đó phòng tránh được sự tái phát của hưng cảm.

Chia sẻ với người thân: Hãy để họ hiểu về tình trạng của bạn và cách họ có thể hỗ trợ khi cần.
Tham gia nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người có trải nghiệm tương tự giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và động viên.
Liên lạc với chuyên gia tâm lý: Đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp khi bạn cảm thấy không thể tự mình đối phó.

8. Khi nào cần tìm đến chuyên gia tâm lý?

Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc hoặc nhận ra bất kỳ dấu hiệu tái phát nào, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý ngay lập tức. Việc can thiệp sớm không chỉ giúp bạn tránh được trạng thái hưng cảm mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.

Phòng ngừa tái phát hưng cảm đòi hỏi sự kết hợp chặt chẽ giữa việc tuân thủ phác đồ điều trị, duy trì lối sống lành mạnh, và sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, cùng các chuyên gia tâm lý. iểu rõ về bệnh lý và thực hiện các biện pháp phòng ngừa kịp thời sẽ giúp bạn duy trì trạng thái cân bằng cảm xúc và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Nếu bạn hoặc người thân cần hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với các chuyên gia tâm lý để được tư vấn và hỗ trợ kịp thời.

Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.

Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!

CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia